Witam otóż od dłuższego czasu chcę nabrać masy mięśniowej, przez ostatni czas ćwiczyłem 5 dniw tyg (wiem że stanowczo za dużo), przy większych ciężarach mój plan stracił sens, szukałem innych planów ale były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 15 lat, jestem bardzo aktywny fizycznie (trening cały tydzień pomijając niedzielę). Dodatkowo jestem w klasie sportowej (po dwa w-f w poniedziałki, wtorki i piątki) nie są one jednak mocno wyczerpujące. Plan treningowy wygląda nastepujaco: Poniedziałek - bieganie, trening siłowy (pompki, brzuszki, atlas - ćwiczenia na każdą [...]
hej, mam 28 lat, 80kg, 185 cm, cos tam sobie cwicze od ok 8 miesiecy (roznie bywalo z systematycznoscia) co soadzicie o moim planie? plan jest na tydzien, celowo nie okreslam dni bo jak pisalem roznie u mnie z systematycznoscia. I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie [...]
Witam! Nie mam zbytnio czasu na trening czego są efekty (mniej energii, zmęczenie, od jakiegoś czasu słabsza koncentracja) czas to zmienić. Postanowiłem wygospodarować godzinę dziennie od 20.00 do 21.00 bo w tych godzinach mam czas od poniedziałku do soboty. Od ok. 2 tygodni ćwiczę jak mam ochotę - czy to biegi z 40 minut lub trening w własnej [...]
Witam Jestem początkującym, trenowałem tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze [...]
[...] ja przelknac, badz odplunąć. Problem jest szczegulnie dokuczliwy kiedy z kims rozmawiam. Z poczatku ignorowalem to, myslalem ze organizm sam sie wyleczy. Minal juz jednak tydzien, a nadmiar sliny wciaz mi dokucza. Odrzywiam sie zdrowo, nie pale, a plyny pije w umiarkowanych ilosciach. Bioro dosc duzo witaminy C, jeden z migdałkow mam [...]
Witam od razu na wstępie zaznaczam ze nie będzie to blog jak większości na temat poprawy sylwetki czy tam zdrowego trybu życia, tylko chciałbym w nim przedstawić ogólne przygotowanie motoryczne w sporcie u mnie to koszykówka. Jak wygląda trening poza sezonem, w trakcie itp. Chce tez dzięki temu blogowi kontrolować postępy i po części motywować [...]
Witam Ułożyłem sobie plan na masę i chciałbym aby ludzie którzy są bardziej doświadczeni ode mnie wypowiedzieli się na jego temat i ewentualnie poprawili go. O mnie: wiek 18 waga 65 / strasznie mało ale zacząłem pracować nad tym wzrost 183 staż 6 miesięcy suple żadnych do teraz Chce kupić Kretke i glukozę w aptece :) Kolega mówił żebym pomyslał [...]
Witam Panów chciałbym prosić o pomoc w odbloku co i jakie dawki. 1 kwietnia zacząłem pierwszy cykl na propie ( pierwszy miesiąc 300 mg ,potem 2 miesiace 400 mg tygodniowo) Po 3 Miesiącach zrobiłem mostek na samym HCG i wszedłem na Cypionat na początku co 5 dni 1ml teraz już co jakiś tydzień ponieważ chciałbym zejść ,mam kontuzję ,cykl miał [...]
Witam wszystkich ! Jestem nowy na forum . Mam pytanie ponieważ nie ma mi kto doradzić z znajomych . Zacznijmy od początku . Kiedy miałem 13 lat byłem grubaskiem około 80+ kg wagi, (doszla najwiecej do 86), w 1 gim wziąłem się ostro w wakacje zacząłem dużo biegać na boisku około 3h dziennie generalnie bez diety i spadłem do 72 kg ! Bardzo uproczywy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa + wyniki w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : rok regularnego treningu, rok przerwy, aktualnie pół roku regularnego treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : [...]
O mnie Na imię mam Jarek,ze sportem związany jestem od małego,na poważnie trenuję od 4 miesięcy.Z racji ograniczeń finansowych zdecydowałem się na trening z ciężarem własnego ciała.Startowałem z poziomu gdzie nie byłem w stanie wykonać żadnego poprawnego powtórzenia w podciąganiu nachwytem,po 4 miesiącach treningów podciągam się już 8 razy.Siła [...]
Witam, Mam 25 lat, nie daje ankiety bo nie uprawiam sportów siłowych. Mam 72 kg i jedynie biegam od czasu do czasu siłownia, ale rzadko. Bawiłem się finasterydem jakiś czas temu i namieszałem trochę w swoich hormonach, które nie chcą się ustabilizować -już 3 Msc po ukończeniu leczenia. Początkowo Finasteryd wywalił mi estradiol do 65. Moj lekarz [...]
[...] Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: jak nizej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 3x na tydzien trening silwonia 4 razyw tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]
Witam. Moze na poczatek, nie cwicze jakos za specjalnie (2 dni w tygodniu i to jeden po drugim) z braku czasu- pracuje na nocki wiec praktycznie moj tydzien nie istnieje, jedynie pol soboty i niedziela moge cos podzialac :) a co do tematu chcialbym troche przybrac, naczytalem sie troche o suplementach ale niezbyt dokladnie bo powiedzmy kupilem [...]
Nowy plan treningowy . Prosze o poprawy . Jest mocno intensywny ale o to mi chodziło. Dieta : białko 2,5 , węgle - 4 , tłuszcz 1 . Trening na 12 tyg. cykl ( tren + prop + wino ) więc regeracja też będzie lepsza . Klata : Wyciskanie sztangi skos w dół – 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja ) Wyciskanie hantli skos góra – 12 10 8 i drop set ( [...]
[...] skierowania do ortpedy i stwierdzil genialnie ze albo stluczone zebra albo to wlasnie te miesznie miedzyzebrowe... i kazal mi nic nie robic. a ja mam zaraz nastepny oboz!!! tydzien nic nie robie ale jak sie uwiesze na drazku i sie podciagam to kluje porzadnie. jak naciskam z boku na jedno z zeber to mnie wlasnie tak zaczyna bolec jak np przy tym [...]
Witam !! Na wstępie chciałbym prosić o inwidualne dopasowanie diety i rozkładu treningów i ułożenie menu :) do mnie i sposobu mojego życia , niechce iść na łatwizne ale wole skorzystać z rad wachowca i może wtedy coś ewentualnie skorygować a więc może opisze się pokrótce imię Tomek teraz ćwicze 5 msc lecz kiedys ćwiczyłem półtora roku potem [...]
Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Moja przygoda z siłownią trwała jakieś 6-7 miesięcy bez wyjątkowych efektów ale jak wiadomo uzyskałem tak cenne doświadczenie :) Zbliża się koniec sezonu futbolowego i prosił bym Was o pomoc i porady przy mojej diecie i planie treningowym. Treningi w systemie ACT podzielone na dwa dni A - B, 3 x na tydzień, wykonując 2-3 obwody na start [...]
